Az a célod, hogy a tömegnövelő étrend gyorsan látható eredményeket produkáljon? Hajlandó vagy ezért lemondani bevett étkezési szokásaidról, és az alapanyagokat a megfelelőkkel helyettesíteni? Alapvetően érdemes tisztában lenned azzal, hogy az izomépítéshez, és ezzel együtt a tömegnöveléshez nélkülözhetetlen a megfelelő táplálkozás, de persze az edzéseken és a pihenésre szánt időn is sok múlik.
Sajnos még mindig sokan vannak, akik kizárólag a tömegnövelőktől várják a kívánt hatást, de ha az étkezéssel elrontják, akkor bizony csak kidobott pénz a táplálékkiegészítőkre fordított összeg. A tömegnövelő étrend gyorsan a shop.builder.hu csapata szerint is lehetséges, de a fehérjék, szénhidrátok és a zsírok forrásait ajánlott körültekintően megválasztani. Cikkünkben most annak igyekszünk utánajárni, hogy a szervezetünk számára nélkülözhetetlen alapanyagokat milyen forrásból érdemes bevinni.
Tömegnövelő étrend gyorsan: fehérjefogyasztás mindenekfelett!
Az izmok a megfelelő edzés, mint stimuláló körülmény, és a fehérjefogyasztás hatására növekednek. A szakemberek testsúly kilogrammonként két gramm fehérjét javasolnak, ami a klasszikus csirkemell esetében a következőképpen néz ki: a mellfilé 100 grammja tartalmaz 20 gramm fehérjét.
Ha tehát egy hatvan kilós ember szeretné a fehérje bevitelét biztosítani, akkor a 120 grammot körülbelül 600 gramm mellhúsból lehet napi szinten fedezni. Persze annál jobb, minél változatosabb alapanyagokat fogyasztasz, így javasoltak a halak és a túró is. A tömegnövelő étrend gyorsan azonban csak akkor hoz eredményt, ha közben odafigyelsz a szénhidrátok és a zsírok bevitelére is. Lássuk, ehhez milyen alapanyagokat érdemes választani!
Szénhidrátok a testsúly és a testalkat függvényében
A tömegnövelő étrend gyorsan úgy hozhat csak látványos változásokat, ha nem feledkezel meg a mindennapokhoz és az edzésekhez nélkülözhetetlen szénhidrátokról. Mielőtt azonban egy kiadós bolognai spagettire, nokedlire, vagy fehér kenyérből készült szendvicsekre gondolnál, érdemes szem előtt tartanod azt a fontos szabályt, miszerint a cukor és a finomított szénhidrátok kerülendőek. Hogy kinek hány gramm szénhidrátra van szüksége, azt a testsúly és a testalkat határozzák meg.
Alapvetően 3-7 gramm szénhidrát fogyasztása javasolt ahhoz, hogy a tömegnövelő étrend gyorsan eredményeket produkáljon. Célszerű először valahol középtájon, tehát 5 grammnál belőni a mennyiséget testsúly kilogrammonként, s ha ne tapasztalsz zsírosodást, akkor emelhető a mennyiség. A hízásra hajlamosaknak ennél akár kevesebb is elegendő lehet a kívánt célok eléréséhez.
Azt azonban tudnod kell, hogy a tömegnöveléshez igenis enned kell rendesen!
A legjobb szénhidrát forrásnak a teljes kiőrlésű gabonafélék, a rizs és a burgonya bizonyulnak, de a zöldségek is kiválóan alkalmasak a húsok mellé köretnek. Ez utóbbiak nagy előnye, hogy magas rosttartalmukkal gondoskodnak az egészséges emésztésről, és megfelelően elkészítve értékes vitamin-, és ásványi anyag tartalmukkal járulnak hozzá az egészség megőrzéséhez.
Zsiradékokra is szükség van!
A mediterrán népek körében nem véletlen, hogy ritkább az elhízás, és a szív-, és érrendszeri megbetegedések is kevésbé fordulnak elő. A tengeri halak ugyanis rendkívül gazdagok esszenciális zsírsavakban, megéri tehát minél több halat fogyasztani.
A lenmagolaj kitűnő választásnak bizonyul, de egyébként bármilyen, olajos magvakból előállított olaj hasznos kiegészítője lehet a táplálkozásnak. Kaphatóak olyan táplálékkiegészítők is, amelyek esszenciális zsírsavakat tartalmaznak, megéri ezeket is beiktatni a mindennapokba.
